Você domina todas
as áreas da sua vida.
Menos a mais importante:
sua saúde.
Agenda cheia, decisão o dia inteiro, corpo sempre em último lugar.
A conta uma hora vai chegar. É por isso que ajudo você a treinar
com método e eficiência,
para o corpo sustentar o ritmo, em vez de cobrar por ele.
Sobre
Da ciência do movimento à filosofia do desenvolvimento humano
Me chamo Hugo Chagas, tenho 30 anos e há 11 anos atuo em academias. Treino musculação há 16 anos, fui atleta de fisiculturismo na categoria Open e hoje sigo o treino híbrido: musculação, treino funcional e corrida na mesma rotina, com a preparação para minha primeira meia maratona. Busco a completude das valências físicas aplicando força, resistência, flexibilidade, funcionalidade e preparo cardiovascular de forma integrada.
Sou graduado em Educação Física pela Universidade Positivo e pós-graduado em Hipertrofia e Emagrecimento, mas meu trabalho vai além da prescrição de treino. Faço estudos em filosofia, antropologia, psicologia e neurociência, e uso esses princípios no atendimento aos meus alunos, porque disciplina, hábito e propósito são o que separa quem treina por três meses de quem treina pela vida toda.
Mais do que transformar corpos, meu objetivo é desenvolver pessoas. O treino é a ferramenta mais concreta que existe para construir foco, disciplina, energia e performance para o dia a dia.
Uma lógica que vem da Grécia antiga
Na Grécia antiga, corpo e mente se treinavam no mesmo lugar, ao mesmo tempo, nunca foram mundos separados. Aristóteles via a disciplina como hábito, construída pela repetição. Marco Aurélio, governando um império, ainda tratava o domínio do próprio corpo como o primeiro dos governos. Uso essa lógica até hoje: o físico é a base de tudo que vem depois. Quem constrói disciplina no corpo a leva para todo o resto.
Área de atuação
Quatro pilares, um resultado sustentável
Força, resistência, composição corporal e saúde não competem entre si. Bem programados, eles evoluem juntos.
Hipertrofia
Construir músculo não tem segredo, tem método e paciência. Tensão mecânica, volume adequado e progressão constante ao longo do tempo. O que a maioria erra não é o exercício, é a consistência. Músculo é resposta a estímulo bem aplicado e repetido, continuamente dia após dia.
Emagrecimento
O objetivo não é pesar menos, é ter a melhor composição corporal que você consiga manter depois que o processo acabar. Perder gordura preservando massa magra e capacidade de treino. Emagrecer é fácil por um mês, o trabalho é construir um corpo sem ter o efeito rebote depois.
Treino híbrido
Força e resistência na mesma rotina. Por décadas o mercado tratou musculação e corrida como caminhos opostos, mas, bem periodizadas, elas se somam. Eu vivi os dois e fui além: do palco do fisiculturismo às corridas de rua e Hyrox. Não prescrevo teoria, prescrevo o que treino no próprio corpo.
Performance humana
O pilar que sustenta os outros três. Sono, recuperação, construção de hábito, rotina e saúde mental. O que acontece nas horas em que você não está treinando é o que decide o resultado de quando está. Esse é o pilar que separa quem só aguenta três meses de quem constrói uma vida inteira. É por isso que estudo os padrões e comportamento, não só o exercício.
"Força, resistência, composição corporal e saúde não competem entre si. Bem programados, evoluem juntos."
Trajetória
Eu sou o meu próprio laboratório: o que eu ensino, vivo primeiro.
Fisiculturismo e alto rendimento me moldaram. Hoje treino de força, corrida e provas de rua fazem parte da minha rotina, não só da teoria.
Formação continuada
Referências que formam a minha metodologia e linha de treino
Além da formação acadêmica, me atualizo direto na fonte, com quem produz a ciência do treino, não só com quem a repete.
Brad Schoenfeld
18º encontro Internacional Phorte, um congresso que contou com Brad Schoenfeld, o maior pesquisador de hipertrofia do mundo, o cientista por trás de boa parte do que hoje se sabe sobre volume, frequência, ganho de massa e força. Aprender direto de quem gera a evidência muda a forma de prescrever.
Fabrício Pacholok
Formação com o maior treinador de atletas Olympia do Brasil, direto de quem prepara os corpos mais avançados do fisiculturismo.
Paulo Muzy
Formação sobre a relação entre saúde mental e atividade física, e o papel do exercício físico no combate a diversas doenças.
Transformação
Do shape de palco pro shape que aguenta o dia inteiro
Manter um shape que funciona é bem diferente de montar um shape só pra foto de palco. O de palco dura um dia debaixo do holofote. O que interessa de verdade precisa aguentar jornada intensa de trabalho, reuniões, viagens, trocas de fuso horário, segurar o filho no colo quando necessário, estresse diário e o cansaço físico ou mental.
É o shape que a maioria está buscando hoje, aquele que aparece e gera impacto mesmo com roupa cobrindo e ainda é funcional. Pra chegar nele, mudei o formato do meu treino: musculação com volume mais baixo, mais direcionado e conciso, cardio mais frequente com variação de estímulos e intensidade, dentro do mesmo sistema híbrido que uso para buscar força, hipertrofia, condicionamento cardiovascular e funcionalidade na mesma semana, tudo de forma integrada.
Shape de palco é vitrine. Shape híbrido é ferramenta pra vida inteira.
É esse sistema, com volume ajustado e intensidade calculada, que eu aplico em quem treina comigo.
Quero treinar nesse sistemaServiços
Como você pode treinar comigo
Presencial em Curitiba, online pra qualquer lugar do Brasil e do mundo, ou levando isso pra dentro da sua empresa.
Online
Consultoria Online
Programação individualizada e acompanhamento remoto pra quem tem rotina imprevisível, viaja com frequência ou quer fugir do treino de academia genérico. O treino se adapta à sua agenda.
- Avaliação inicial e definição de objetivos
- Programa individualizado com vídeo de execução
- Ajuste de carga e progressão a cada ciclo
- Contato direto pra dúvida e ajuste de exercício
- Treino adaptável pra academia, casa ou hotel
Presencial · Curitiba
Personal Trainer
Acompanhamento presencial pra quem quer o máximo de precisão técnica, progressão de carga e execução, com alguém corrigindo e cobrando o tempo todo. É onde aplico ao vivo toda a minha metodologia.
- Avaliação física e anamnese completa
- Correção técnica em tempo real
- Periodização com reavaliação programada
- Atendimento em academia parceira ou na sua residência
Vagas limitadas por agenda.
Consultar disponibilidadeEmpresas
Palestras e Treinamentos Corporativos
Saúde como variável de produtividade. Conteúdo baseado em evidência sobre sono, movimento e energia, traduzido em decisões que a equipe aplica já no dia seguinte.
- Palestras presenciais ou online
- Temas: longevidade, energia, hábito e disciplina, saúde física e mental
- Conteúdo adaptado ao perfil da empresa
- Formato de 1h, meio período ou programa contínuo
Em breve
Mentoria
Corpo, comportamento e propósito. Programa de longo prazo unindo treino físico, construção de hábito e autoconhecimento, com base em neurociência, antropologia e filosofia prática. Ainda em desenvolvimento.
- Acompanhamento estendido, além do treino
- Construção de hábito e rotina sustentável
- Turmas reduzidas, abertura prevista em breve
Palestras
Levando ciência do movimento e filosofia de vida para dentro da empresa
Registros de eventos e apresentações, como a edição do ano passado no lançamento da MUVX, plataforma da qual sou embaixador.
Levar isso pra dentro da empresa é mostrar pro time, com dados e ciência, que sono, movimento e energia mudam a entrega no trabalho e a produtividade aumenta. Não é papo motivacional de uma hora só, é conteúdo que a equipe consegue aplicar já no dia seguinte.
A edição do ano passado, no lançamento da MUVX, deixou isso bem claro. Quando o conteúdo é aplicável, o time sai da palestra com atitude prática, não só com ânimo passageiro.
Solicitar apresentaçãoPodcast
Um papo mais solto, sem roteiro e sem cronômetro
Bastidores, histórias e visão de treino que não cabem numa legenda de Instagram.
Contato
Vamos conversar sobre o seu treino
Preenche o formulário ou chama direto no WhatsApp. Quem responde sou eu mesmo.
Perguntas frequentes
O que quem me chama no WhatsApp mais pergunta
Não. A maioria de quem chega até mim está começando do zero ou voltando depois de um tempo parado. O treino é montado a partir de onde você está hoje, não de onde você acha que deveria estar.
Na consultoria online você recebe o programa com vídeo de execução e treina no seu tempo, com ajuste a cada ciclo. No presencial eu acompanho o treino ao vivo, corrijo execução na hora e cobro a progressão de perto. Os dois seguem a mesma base científica.
As primeiras mudanças de disposição e força aparecem nas primeiras semanas. Mudança visível de composição corporal costuma pedir de oito a doze semanas de constância, com treino e rotina ajustados junto.
Atendo em academia parceira e também na sua residência, se a estrutura permitir. Conversamos sobre o local antes de fechar, pra garantir que o espaço dá pra treinar direito.
Sim, e é bem comum. O começo é o momento em que mais importa ter alguém corrigindo postura e ensinando o movimento certo, pra você já criar o hábito da forma certa desde o primeiro dia.
Conversamos sobre o desafio da equipe, escolhemos o tema entre longevidade, energia, hábito ou saúde mental, e monto o conteúdo pro formato que a empresa precisa: uma hora, meio período ou programa contínuo.
Vamos conversar sobre o seu treino?
Manda uma mensagem agora e me conta um pouco da sua rotina. Eu respondo pessoalmente.
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